A baba altatás sok szülő számára lehet kihívás, különösen az első néhány hónapban. Az álomba ringatás nemcsak a csecsemő számára fontos, hanem nekünk szülőknek is, hiszen egy jól megérdemelt éjszakai pihenés segít abban, hogy másnap újult erővel nézzünk szembe a kihívásokkal. Ebben a bejegyzésben megosztunk néhány hasznos tippet és tanácsot, amelyek segíthetnek, hogy a babát könnyedén álomba ringassuk és mindannyian kipihenten ébredjünk.
A megfelelő alvási környezet kialakítása
Az első lépés a baba altatás során az ideális alvási környezet kialakítása. Fontos, hogy a csecsemő számára biztonságos és kényelmes helyet teremtsünk, ahol nyugodtan töltheti az éjszakát. A kiságy legyen stabil és mentes minden felesleges tárgytól, mint például a párnák vagy a plüss játékok. A matrac legyen keményebb, hogy támogassa a baba hátának fejlődését.
Az alvás minőségére nagy hatással van a szoba hőmérséklete is. Télen ügyeljünk arra, hogy ne legyen túl hideg, nyáron pedig próbáljuk elkerülni a túl magas hőmérsékletet. Az optimális hőmérséklet általában 20-22°C között van. Ezenkívül érdemes beszerelni egy sötétítő függönyt vagy redőnyt, ami segít teljesen kizárni az utcai fényeket és elősegíti az esti elalvást.
Amennyiben lehetséges, használjunk fehér zajt vagy halk zenét az elalváshoz. Ez segíthet elnyomni a külső zajokat és megteremteni azt a megszokott hangulatot, amelyben a csecsemő könnyebben álomba merülhet. Ne feledjük, hogy minden baba más és más, kísérletezzünk bátran különböző hanghatásokkal.
Rutin kialakítása az esti lefekvéshez
A rendszeresség kulcsfontosságú lehet a baba altatás során. Ha következetesen ugyanazokat a lépéseket ismételjük minden este lefekvés előtt az segíthet abban hogy a csecsemő tudja, közeleg az alvás ideje. Az ilyen rutinok biztonságérzetet adnak neki és segítik az álomba merülést.
Kezdjük el már időben bevezetni ezt az esti rutint. Az esti fürdetés lehet egy kiváló kezdete ennek a folyamatnak, ez nemcsak ellazítja a babát, hanem segít neki megkülönböztetni az esti időszakot a nappali aktivitásoktól, a Babaalvás könnyedén túl fáradt baba altatása gyakorlata kiemelkedő meghatározó pozíciót nyújt. Fürdetés után következhet egy rövid masszázs vagy simogatás, ezek mind-mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a gyermekünk kellemesen ellazuljon.
Ezután olvashatunk neki egy mesét vagy énekelhetünk egy altatódalt. Fontos azonban kerülni az izgató tevékenységeket közvetlenül lefekvés előtt, ilyenkor már csak nyugodt játékokkal vagy tevékenységekkel foglalkozzunk. A 4 hónapos baba altatása különösen nagy figyelmet igényelhet ilyen szempontból, ebben az életkorban sok újdonság történik velük (például a fogzás), amely zavarhatja az alvásukat. Igyekezzünk tehát következetesen tartani magunkat ehhez az esti rutinhoz még akkor is, ha nehéznek tűnik.
A táplálkozás szerepe este
Az étkezés időzítése jelentős szerepet játszhat abban, hogy mégis hogyan alszik el majd és hogyan tölti az álmát a gyermekünk. Fontos tehát, hogy odafigyeljük mikor kap enni este illetve mennyit eszik ilyentájt. Sok szakember javasolja például azt, hogy lehetőség szerint kerüljük el a közvetlenül lefekvés előtti etetést, hiszen tele pocakkal nehezebben alszanak el a babák, ráadásul reflux problémák is jelentkezhetnek esetleg emiatt a későbbiek során. Ehelyett próbáljuk meg kicsit korábban időzíteni az utolsó tápszeres vagy anyatejes etetést, így elegendő idő marad az emésztésre mielőtt ágyba kerülnek.
Természetesen minden gyerek más, így előfordulhat, hogy némelyik jobban alszik, ha közvetlenül elalvás előtt kap enni, ezért fontos itt is kitapasztalnunk, hogy mi működik legjobban a saját babánknál. Amennyiben szoptatjuk őket mindig figyeljük a testbeszédüket és a jeleiket, hiszen jelzik, hogy tele vannak-e már. Szoptatás és tápszeres etetés után egyaránt érdemes beiktatni legalább pár percet böfiztetésre és egy altatódalra, hogy babánkat már álmosan de még éberen tudjuk lerakni a kiságyába.